10 советов для сохранения мужской силы после 60

1. Сбалансированное питание  
Рацион должен включать:  
- Белки: рыба, индейка, творог — поддерживают мышцы.  
- Цинк и витамин D: устрицы, тыквенные семечки, яйца — стимулируют выработку тестостерона.  
- Омега-3: лосось, грецкие орехи — улучшают кровоток.  
- Антиоксиданты: ягоды, зелень — борются с воспалениями.  

2. Регулярная физическая активность  
- Кардиотренировки (ходьба, плавание) укрепляют сердце.  
- Силовые упражнения (с гантелями, резинками) сохраняют мышечную массу.  
- Йога или стретчинг улучшают гибкость и снижают стресс.  

3. Контроль веса  
Лишний жир, особенно в области живота, снижает уровень тестостерона.  

4. Отказ от вредных привычек  
Курение и алкоголь разрушают сосуды, ухудшая кровоснабжение органов.  

5. Регулярные медосмотры  
- Проверяйте уровень тестостерона, сахара и холестерина.  
- Консультируйтесь с урологом при первых признаках эректильной дисфункции.  

6. Забота о ментальном здоровье  
Стресс и депрессия подавляют либидо. Практикуйте медитацию, хобби и общение с близкими.  

7. Здоровый сон  
7–8 часов сна нормализуют гормональный фон и восстанавливают энергию.  

8. Прием добавок (после консультации с врачом)  
Рассмотрите:  
- L-аргинин — улучшает кровообращение.  
- Женьшень — повышает тонус.  
- Витамины группы B — поддерживают нервную систему.  

9. Социальная активность  
Общение, новые увлечения и сексуальная жизнь поддерживают эмоциональный баланс.  

10. Не игнорируйте проблемы  
Раннее обращение к специалисту при симптомах (усталость, снижение либидо) повышает шансы на успешную коррекцию.  

Зарабатывайте с нами от 50.000 рублей в месяц

Хотите скидку?

​